napisales tak: Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ?? W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i [...]
Dzięki ! Jem to co moge jeść oczywiście staram się to zamieniać i jeść więcej mięsa , ale no nie zawsze sie da to kosztuje kupe kasy ;) ważne , że przed i po siłką jest ryż + kurczak ;)
wreszcie ktos normalny:P ostatnio jak coś pisałam to mnie tylko opierniczyli, ze dieta zła, ze za malo jem bla bla, ze wszystko zle;p a przeciez to wszystko dla poprawy wygladu:) mowicie ze trening silowy?????? a to nie rozbuduje miesni? nie bedzie jeszcze gorzej /sory Kamuś ze ci się wcinam ale widze ze tu jakąś pomoc moge dostać/
Wiem o co chodzi ale tak jet jak jedynie ma się czas między wykładami a co odcinania węgli to odcinam zawsze w postaci ziemniaków. Ryż jem jedynie wtedy gdy trenuje późno dodaje je do białek jaj oraz czasami w połączeniu z warzywami oraz jajkiem (całym) jako zastąpienie 2 dania . A co jedynego źródła węglowodanów(słusznego) to uważam ze żaden ryż [...]
1 Twój akapit to wybranie tego co chcesz z mojej poprzedniej wypowiedzi, albo nie rozumiesz o co mi chodzi albo udajesz że nie rozumiesz:-) Dla mnie BCAA na masie można wrzucić ( jak wszystko ) ale nie jest to opcja pierwszorzędna, ba nie jest nawet w pierwszej 3. Jem posiłek 1,5h przed, siłka po siłowni białeczko+banan a 20 min później normalny [...]
1 Twój akapit to wybranie tego co chcesz z mojej poprzedniej wypowiedzi, albo nie rozumiesz o co mi chodzi albo udajesz że nie rozumiesz:-) Zawarłem obszerną wypowiedź na Twoje zdawkowe pytanie, jeśli Cię nie satysfakcjonuje, nie musisz od razu pisać tego typu głupot. :-) Dla mnie BCAA na masie można wrzucić ( jak wszystko ) ale nie jest to opcja [...]
Nie rozumiem, jem więcej białka bo w końcu trzeba z czegoś zbudować mięsnie, mniej tłuszczu troche ponieważ pod tkanką tłuszczową nie widac mięśni brzucha KLatka 2 razy w tygodniu to za dużo? nie chcialem aby mi ktos wklejał linki Jak sie komus nie chce poswiecic 1-2 minut zeby mi doradzic napisac dokladnie tylko wkleic link do podwieszonego [...]
[...] drugie pol po. Twarog na noc jest caly. NIC NIE KRECE, bo i po co mialabym to robic, przedstawilam wam sytucje chcialam sie poradzic. Naprawde jem 2000 kcal. No ale nie musicie mi wierzyc. Nie mam zamiaru wyladowac w szpitalu, kalori wiecej juz obicnacnie bede. No ale niewazne. Macie racje prosze moderatora o zamkniecie tematu bo dalsze [...]
no coz nie sadze by moj jadlospil byl dokonale dobrany, z pewnoscia wrecz ma wiele wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i [...]
tutaj plecy sa no wiem ze brzuch to bardzo slaba strona ale no coz problemy ze skora mialem i nie moglem ciwczyc brzuszka:) ale tak pozatym to sie nie martwie :) Nie pojem 3 dni i jestem chudy jak piorko:) bo duzo posilkow jem ale teraz sie ograniczylem i w ciagu tych 3 tygodni shuchldme z 87 do 83 84 wiec jeszcze 3 tygodnie i do schudne do 78 i [...]
kaczy posluchaj, kolega ma inny organizm i nie mozesz siebie do niego porownywac, musisz sprawdzic sam na sobie czy jak przestaniesz jesc bialko na noc to sie wysypiasz, wszystko jest sprawa indywidualna, ja np. chodze ospaly w ciagu dnia jak do muesli na sniadanie podgrzeje mleko, jak jem z zimnym jest spoko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a na oko nie zaspokajam tego bo dostarczam jakies 2000 z tego co wyliczyłem na kalkulatorze wyżej, nie wiem czy to możliwe ale jeśli tak to powinienem uzupełnic diete o dodatkowe białko ? moja dieta jest różna, raz jem więcej raz mniej , życie w pośpiechu czasami po prostu nie moge albo nie mam co zjesc [...]
Od jutra zaczynam z "wstępną" dietą, na razie można powiedzieć, że robię "rozpoznanie w terenie" uzupełniłem dokładne nazwy produktów, tłuszczów trochę więcej, ale kalorie nie chciały skoczyć, dorzucę jeszcze ewentualnie: - Sos Boloński do makaronu - Warzywa, Owoce - Omega3 - Pozostałe przyprawy Zauważyłem też, iż nie mam tendencji do tycia, w [...]
A takie pytanie. Jak masz nerwice lekowa, to jakies psychotropy musisz lykac? Pytanie bardziej osobiste, wiec nie musisz odpowiadac . Nie mialem nerwowego dnia, ale wyczerpujacy. Moze to nadmiar kofy? Magnez jem, a potasu duzo w diecie- ziemniaki i banany.
Faktycznie mało tego białka ale po treningu zjadam 3 jajka i pół kostki twarogu. To zawsze jakiś dodatek. Kiedyś zjadałem cała kostkę ale z oszczędności jem tylko połowę. Poza tym trochę płatków owsianych z bananem i rodzynkami. Czasem niedrogi batonik dla osób trenujących za około 1,50 zł. Sylwetka bardzo mi się poprawiła prze 6 lat ćwiczeń. Nie [...]
A i jesli chodzi o tendencję do tycia to sam tego określić dokładnie nie moge =/ jak byłem mniejszy to miałem ostrą nadwage, to szybko udało mi się nadrobić i wkońcu się troszke wyruwnało. Teraz się zdrowo odżywiam i waga sobie powoli leci w dół. Jak czsami sie nie ogarnę to jem duzo i nie tyje.
A więc ja pierwszy ;) -uprawiam sport (siłownia) -z jedzeniem jest różnie staram się jeśc jak najwięcej zdrowego pokarmu choć czasami nie wychodzi -wiadomo higiena -niestety często korzystam z używek ale chce to zmienić -jem dużo słodkiego ale teraz zacząłem to ograniczać Dbam o swoje zdrowie w 50 % czas to zmienić na 100% Zmieniony przez [...]
Na razie utrzymanie wagi potem ewentualna redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~23% gdzieś miałem zapisane musze poszukać Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy [...]
Dietę mam :P biorę wpc 80 teraz mniejsze dawki bo mi się już kończy .. ogólnie duźo jem produktów w których jest duża zawartość białka. Trening też mam dobry. suplementów jak na razie nie biorę tylko te wpc 80 :)
Posiłek 2,3 i 4 jem w szkole tak więc nie bardzo jestem w stanie zmodyfikować je tak jak napisałeś. Przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg. Tunczyk jest nie polecany ze wzgledu na metale ciezkie dlatego ja bym sie ograniczyl do 1 [...]
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
